门诊遇到过许许多多想要备孕的女性，有人一两个月就怀了，有人一两年还怀不上。怀孕这件事既看运气，也看你的身体好不好。
打算今年备孕的，给你10条建议！照着做，把身体养好，可能不到3个月就怀了，宝宝质量还高！
1、养卵巢从不伤害开始
不要熬夜、喝酒、抽烟，也不要过度的节食减肥；
2、适度运动，增强体质
适合备孕女性的运动有慢跑、瑜伽、做八段锦等；
3、早睡早起，保证充足的睡眠
睡前远离手机，用闹钟代替手机闹铃，有助于快速入睡；
4、每天一杯黑豆浆，促进卵泡发育
黑豆+黄豆+水，月经干净后每天喝，直到排卵期结束；
5、饮食结构调整，补充营养；
多吃深色蔬菜、鱼类和坚果，多吃红肉、动物肝脏等富含铁的食物，多吃粗杂粮，煮饭时可以加点小米、荞麦等，增加食物多样性；
6、注意腹部保暖，温暖子宫
日常多穿高腰衣物，少吃生冷食物少喝冷饮，经期避免接触冷水；
7、学会情绪管理，减轻心理压力
尝试冥想、深呼吸等放松方式，培养兴趣爱好转移注意力，不要让焦虑、抑郁等影响内分泌；
8、合理补充维生素与矿物质
适当服用复合维生素，多晒太阳促进维生素D合成，增强身体免疫力；
9、晚上泡脚，促进全身气血循环
宫寒女性可以加艾叶、当归、红花等药材煮水泡脚，帮助改善宫寒；
10、检查身体，有问题及早干预
备孕前要查一下B超、血常规、尿常规、性激素六项等，如果有不利于怀孕的问题，争取在怀孕前把它解决；
